Sung (uvolnění)
J edním z nejdůležitějších prvků teorie tréninku tchaj-ťi čchüan je schopnost zbavit se jakéhokoli fyzického nebo mentálního napětí. Student může být klidný a vyrovnaný pouze tehdy, když dosáhne správného stupně sung (song) − uvolnění.
- Zbavíte-li se fyzického napětí, zvyšuje se vnitřní cit těla při tréninku.
- Odstranění duševního napětí zároveň umožňuje, abyste během fyzické konfrontace prováděli jasná, okamžitá a správná rozhodnutí.
Před zahájením tréninku je třeba se ujistit, že:
- tělo je správně nastaveno (jsou splněny všechny požadavky ohledně postoje)
- mysl je klidná a čchi je v klidu
- jste se zbavili všech náhodných myšlenek
- mysl je oproštěná od problémů a obav
- mysl a soustředění jsou zaměřeny na trénink
V ústní tradici tchaj-ťi čchüan existují mnohá rčení o nutnosti oprostit se od použití tvrdé síly. Zároveň naznačují způsob, jakým uvolnění dosáhnout. Například:
„Nechte viset „maso“ z kostí.“
„Svaly klesají a kostí stoupají vzhůru.“
„Uvolněte pas. Pas velí celému tělu. Pokud dokážete uvolnit pas,
obě nohy budou silné a spodní část bude pevná a stabilní.“
Důležité body:
- Je zapotřebí rozlišovat mezi správným způsobem uvolnění a stavem, kdy je váš postoj zborcený a slabý. Kultivace stavu uvolnění vyžaduje spolupráci srdce (vůle), mysli (záměru) a těla. Jedná se tedy o propojení duševního stavu s jasnou a soustředěnou myslí a fyzickým tělem.
V praxi se mnoho lidí dopouští chyby, kdy jsou ochablí, avšak to, co je vyžadováno, je aktivní a dynamický způsob uvolnění. Student musí mentálně řídit proces uvolnění mysli a utišení emocí. - Dosažení správného stupně uvolnění je nezbytným předpokladem toho, aby čchi mohla klesnout do tan-tchienu. Je zapotřebí několika klíčových faktorů:
– Člověk nesmí podlehnout přehnaným obavám, které začnou omezovat jeho dovednosti. Když máte proti sobě silného protivníka, je snadné podlehnout obavám a nechat tělo ztuhnout napětím. Méně zkušený bojovník se neodvažuje mentálně uvolnit. To vede ke ztuhnutí svalů, pomalým reakcím a neschopnosti následovat změny protivníka. Zůstanete-li klidní a vyrovnaní, pak stabilita, forma i energie mohou jít ruku v ruce s jasným a rozhodným záměrem.
– Všechny funkční části těla – klouby, svaly, šlachy, „maso“ musí být uvolněné. Opět se vracíme k mysli. Začátečníci obvykle bojují s tím, aby udrželi klidnou, soustředěnou mysl, bez níž není možné rozpustit napětí a dosáhnout správného stavu uvolnění. O tento klid je zapotřebí usilovat pokaždé, když člověk začne cvičit. - Bez rovnováhy nikdy nedokážeme úplně rozpustit nepotřebné napětí a skutečně se uvolnit.
Pokud jde o držení těla:
– I když je tělo jen nepatrně vychýleno z rovnováhy, je zapotřebí neustálého upravování, což s sebou nevyhnutelně nese další vynakládání energie. To vytváří zbytečně velké napětí a stres znemožňující optimální provedení.
Při tchuej-šou nebuďte ani příliš tvrdí, ani příliš měkcí:
– Jste-li příliš tvrdí, ztuhnete a nejste schopni správně reagovat, a proto vás protivník snadno ovládne.
– Jste-li příliš měkcí, jste příliš slabí, abyste mohli bojovat; tato chyba se označuje jako žuan-šou (ruanshou) neboli slabé ruce.
„Odpovědí je hledání střední cesty.“
Než se postavíte, začnete navíjet hedvábí nebo trénovat sestavy, připravte se na cvičení pomocí čtyř kroků:
- Uvolněte se a prociťte, jak klesáte do země
- Dívejte se dopředu/vodorovně
- Upravte svůj dech
- Uklidněte své myšlenky
„Abychom si to ujasnili, být hluboce uvolnění, což se označuje jako „fang sung (fang song)“, musíte být před, během i po čchüan (quan), tj. procvičování. Příprava je důležitá. Mnoho lidí jde cvičit tchaj-ťi čchüan ve spěchu a bez duševní přípravy, rovnou se pustí do cvičení sestav. Nedají mysli čas, aby se mohla ztišit a uklidnit. Cvičte s klidnou myslí a kvalita tchaj-ťi čchüan se zlepší.“
Čang Cung-ťün (Zhang Zongjun);
žák velmistra Čchen Siao-singa a hlavní instruktor Chenjiagou Taijiquan School v provincii Šan-tung
S klidnou myslí se dokážete soustředit současně na mnoho požadavků.
Souhrn pozitivních účinků uvolnění (sung):
- Dovoluje tělu být v klidovém stavu.
- Umožňuje, aby celé tělo bylo pružné a uvolněné.
- Bránice je volná, takže čchi není blokována v hrudníku.
- Klouby jsou pružné.
- Pohyby se zvětší a jsou pohodlnější.
- Objeví se zakulacení a kruhovitost.
- Zmenší se ztuhlost, nepružnost a hrubá síla.
- Zvýší se rychlost a síla.
- Čchi se ustálí a bude rovnoměrně rozložená.
- Nohy zesílí.
- Stabilizuje se střed.
- Zlepší se použitelnost.
- Sia-pchan (xiapan), tj. spodní rovina/část těla, zesílí.
- Zlepší se krevní oběh.
- Zlepší se koloběh čchi.
- Zvýší se citlivost pokožky a těla.
- Umožňuje dílčí/posloupný pohyb.
Zdroj: Chen Taijiquan Illustrated – David Gaffney, Davidine Siaw-Voon Sim
Milí čtenáři, jsme rádi, že „chodíte“ na naše stránky! Pokud se vám publikované články líbí, můžete nás podpořit libovolným finančním darem. Pomůže nám pokračovat v naší činnosti i nadále. Vaší podpory si vážíme! Více informací naleznete na: Podpořte nás
