Cvik na protažení zad

T  ento článek vás naučí, jak si jednoduše vestoje protáhnout páteř tak, abyste zvýšili její pohyblivost a srovnali si nastavení páteřních obratlů. Je to nejlepší cvičení na odstranění a prevenci bolestí páteře, které vám do života vrátí pružnost, jakou jste měli zamlada.

Postavte se s nohama rovnoběžně, ramena nechte široce otevřená. Pomalu zvedejte ruce poblíž těla až do výše hrudníku. Povolte ramena, nechte poklesnout lokty a uvolněte zápěstí i prsty. Pokračujte ve zvedání rukou, dokud nebudou vaše paže plně natažené nad vaší hlavou. Natáhněte prsty vzhůru k nebi, špičky palců spojte. Podívejte se na špičky prstů, povolte ramena a nechte poklesnout lokty. Kolena zůstávají stále pružná.

Předkloňte se z pasu dopředu. Prsty táhněte dopředu a ohněte se vpřed do pravého úhlu. Ruce natahujte vpřed. Uvolněte ramena a nechte poklesnout lokty. Podívejte se za špičkami prstů, kolena nechte mírně povolená.

Pokračujte v předklonu a uvolněte veškeré napětí ve vaší páteři od kostrče nahoru až k ramenům, pažím a krku. Paže i hlavu nechte volně viset. Úplně se uvolněte jako hadrová panenka, zbavte se sebemenšího napětí či ztuhlosti. Uvolněte kolena a nechte je stále mírně pokrčená, uvolněte břicho.

Pomalu zvedejte tělo z předklonu nahoru od spodní části páteře až k vrcholu zad. Otevřete a uvolněte postupně všechny páteřní obratle jeden za druhým. Stále držte uvolněné paže, ramena a krk. Hlavu zvedněte až úplně na konci pohybu.

Protažení opakujte ještě dvakrát, pokaždé pomaleji a jemněji. Při zvedání z předklonu, vnímejte odděleně každý jednotlivý obratel vaší páteře. Čím více se dokážete uvolnit, tím pružnější bude vaše páteř.

Dr. Bob Bacher je učitelem tchaj-ťi čchüan stylu rodiny Čchen (Chen) a žákem velmistra Wang Si-Ana (Wang Xi’Ana), jednoho ze 4 Buddhových bojovníků.

Při výuce Čchen tchaj-ťi pro zdraví a sebeobranu využívá kombinaci svých mnohaletých zkušeností chiropraktika a bohatých znalostí bojového umění. O tchaj-ťi říká: „Učit tchaj-ťi je úžasný způsob, jak pomoci lidem obnovit své zdraví a vitalitu a jak kultivovat vnitřní rovnováhu prostřednictvím tohoto starodávného umění, vědy a filozofie.“

Bob je zakladatelem Wang Xi’an Tai Chi. Nabízí workshopy a pobyty v Severní Americe, ve Střední Americe a v Karibiku. Více informací o Bobovi a jeho kurzech tchaj-ťi pro zdraví a sebeobranu naleznete na: www.dochenstyletaichi.com

Milí čtenáři, jsme rádi, že „chodíte“ na naše stránky! Pokud se vám publikované články líbí, můžete nás podpořit libovolným finančním darem. Pomůže nám pokračovat v naší činnosti i nadále. Vaší podpory si vážíme! Více informací naleznete na: Popořte nás