Sestava 8 forem čchi-kungu (tchaj-ťi čchi-kung)

S  estava 8 forem čchi-kungu (resp. tchaj-ťi čchi-kung) je nedílnou součástí systému Čchen tchaj-ťi čchüan, pokud cvičíte v linii mistra Ču Tchien-cchaje (Zhu Tiancaie). Jde o jednoduché, statické cvičení v tom smyslu, že stojíte v mírném rozkročení na místě a neděláte složité kroky či pohyby (na rozdíl od většiny „akčních“ Čchen tchaj-ťi sestav, v nichž se pohybujete z místa na místo, zrychlujete, kopete, skáčete, dupete, jdete do podřepu…).

Záměrem je především cvičení dechu, vnitřní zklidnění (stabilizace), zprůchodnění a doplnění energie čchi nezbytné pro plnohodnotný život. Jako každé čchi-kungové cvičení pomáhá i tato sestava udržovat dobré zdraví, vitalitu a kondici do vysokého věku. Cvičení je fyzicky nenáročné (i když ho lze uzpůsobit jako trénink kondice, síly a aerobní kapacity) a vhodné pro všechny věkové kategorie, může sloužit jako vhodný doplněk také při rekonvalescenci nebo léčení.

Můžete cvičit „meditačně“ jen pro relaxaci a uvolnění po náročném dni
nebo naopak dynamicky na rozproudění čchi ráno po probuzení.

Kdy se věnovat cvičení sestavy 8 forem?

Kdykoli! Je ideální, pokud s tchaj-ťi čchüan začínáte a potřebujete si osvojit dobré základní „tchaj-ťi návyky“, zejména se naučit správný postoj a způsob dýchání. Ocení ji i studenti, kteří cvičí delší dobu, ale chtějí se více soustředit na práci s dechem (jeho prohloubení a spojení s pohyby) a s vnitřní energií, nebo ti, kteří potřebují vylepšit některé detaily pohybu, především spirálovité pohyby těla, tzv. navíjení hedvábného vlákna, prohloubit měkkost, cit pro těžiště nebo schopnost propojit všechny části těla mezi sebou (formou „kaskádovitého plynutí“).

Sestava se zaměřuje na následující dovednosti:

• naučí vás, jak se správně postavit (tj. především upravit správně postavení zad, trupu, hlavy, šíje a ramen a uvolnit oblast kyčlí) a jak koordinovat pohyby jednotlivých částí těla (tj. propojit otáčení či zvedání pasu s pohyby trupu a končetin)
• zlepší vaši kondici a posílí zejména spodní končetiny
• umožní vám navrátit se zpět k přirozenému břišnímu dýchání (které jste spontánně používali po narození) a provázat dech s jednoduchými pohyby rukou a pasu
  
• naučí vás, jak využít dech (zejména výdech) k fyzickému uvolnění napětí v těle
• rozvine vaši schopnost soustředit se na daný pohyb, být v přítomném okamžiku, nalézt „vnitřní oporu“ a následně se psychicky uvolnit a pocítit pohodu a také radost z pohybu a ze života vůbec 

O sestavě samotné

Sestava zahrnuje úvodní pozici wu-ťi čchuang kung (nehybné stání v postoji wu-ťi) a tchaj-ťi čchuang kung (sérii 8 jednoduchých cviků na místě). Je důležité naučit se dobře stát v základním postoji wu-ťi, neboť z něj celá sestava vychází. Správný postoj je definován následujícími pravidly:

• chodidla rozkročíme zhruba na šíři ramen, špičky směřují rovnoběžně
• narovnáme páteř, lehce pokrčíme kolena a „zasedneme“ si do kyčlí, tj. povolíme se v nich (kolena zůstávají lehce otevřená, jako bychom mezi nimi drželi velký míč, nepropadají se ven ani nepřesahují špičky), hlavu vytáhneme z krku nahoru
• ruce držíme před tělem (představíme si, že objímají další míč), ramena uvolníme, svěšené lokty lehce oddálíme od těla, prsty míří proti sobě
• na těle hledáme 5 základních oblouků (2 tvoří ruce, 2 nohy a poslední oblouk lehce svírá hrudník)
• dech vedeme dolů do tan-tchienu (cca 3 prsty pod pupík)

V umění sloupu (tj. v samotných cvicích) přibývají některá další obecná pravidla. Např. tělo se při nich střídavě otáčí doprava a doleva, případně se zvedá nebo klesá. V pohybech je potřeba dbát na spirálovitý pohyb typický pro umění tchaj-ťi čchüan, na dodržování symetrie v pohybech končetin, koordinaci a spojitý pohyb celého těla a pravidelné dýchání navázané na jednotlivé pohyby.

Podrobnější informace o tom, jak správně stát v postoji wu-ťi, naleznete na stránce Stání v postoji wu-ťi.

Seznam 8 cviků

1. Podpírání nebes – tchuo tchien kung (tuo tian gong) – supporting the sky
2. Tlačení proti zemi – sia an kung (xia ′an gong) – downward pressing palms
3. Nabírání jangové energie – čua jang kung (zhua ′yang gong) – grasping qi
4. Rozevírání křídel – čaj čch´ kung (zhai chi gong) – spread wings
5. Držení míče, otáčení míčem – pao čchiou kung (bao qiu gong) – embrace the ball
6. Otevírání a zavírání – kchaj che kung (kai he gong) – opening and closing 
7. Otáčení v pase – čuan jao kung (zhuan yao gong) – turning the waist
8. Zvedání a klesání – čchi šou kung (qi shou gong) – beginning and ending

Podrobný popis cviků naleznete v Materiálech pro studenty (přístupné pouze pro studenty Tchaj-ťi školy Vnitřní síla nebo pro přispěvatele časopisu Vnitřní síla).

Naučit se tuto sestavu stojí za to. Její „léčivý efekt“ pocítíte většinou již po několika týdnech pravidelného cvičení. Budete se cítit lépe na těle (díky většímu množství energie, prohloubení dýchání, zlepšení metabolismu…) i na duchu (cvičením se zklidníte, budete lépe spát, svět bude pro vás mít „lepší barvy“, prohloubí se vaše intuice a sebevědomí…). Čas věnovaný studiu čchi-kungu je investice, která se vám brzy začne vracet zpět! (Více o vlivu čchi-kungu na zdraví se dozvíte v článcích pod štítkem Čchi-kung a zdraví.)

Alena Koutecká