Tchaj-ťi čchüan v praxi 2: Jak správně dýchat do břicha

P  oté, co jste se naučili správně postavit, je nutné také začít správně dýchat. Tchaj-ťi čchüan (taijiquan) používá specifickou metodu dýchání (břišní dýchání) k tomu, aby se celé vaše tělo naplnilo energií a vy jste překypovali zdravím a pohodou.

1. Postavte se s nohama rovnoběžně rozkročenýma, ramena jsou široce otevřená (přesný popis pozice těla naleznete v části Tchaj-ťi čchüan v praxi 1: Jak správně stát + Klidné stání). Překřižte středy dlaní (muži mají pravou dlaň položenou na hřbetu levé ruky, ženy levou dlaň na hřbetu pravé ruky) a položte dlaně na spodní část břicha, přibližně 3–4 prsty pod pupkem (pozn. na spodní tan-tchien).

2. Při nádechu vtahujte pomalu a jemně spodní část břicha a spodní část zad směrem k páteři, uvnitř pocítíte, jak se spodní část břicha lehce zdvíhá. Při nadechování tlačte zkříženými dlaněmi jemně na spodní část břicha. Při výdechu uvolněte a pomalu rozšiřujte spodní část břicha a spodní část zad směrem od páteře, budete mít pocit lehkého vnitřního klesání.

3. Dýchejte tímto způsobem desetkrát a postupně zvyšujte počet opakování podle toho, jak se cítíte. 

4. Při nadechování udržujte hrudník prázdný a jemně rozšiřujte záda. Ramena mějte uvolněná a nezdvíhejte je, nevystrkujte hrudník.  

5. Při výdechu se uvolněte a nechte všechno napětí odejít z hlavy dolů do nohou a dále do země.

6. Používejte tuto metodu dýchání během všech dalších cvičení.

Překlad: Blanka Kirsteinová
Zdroj: Bob Bacher – Bacher Taichi

Dr. Bob Bacher je učitelem tchaj-ťi čchüan stylu rodiny Čchen (Chen) a žákem velmistra Wang Siena (Wang Xiana), jednoho ze 4 Buddhových bojovníků.

Při výuce Čchen tchaj-ťi pro zdraví a sebeobranu využívá kombinaci svých mnohaletých zkušeností chiropraktika a bohatých znalostí bojového umění. O tchaj-ťi říká: „Učit tchaj-ťi je úžasný způsob, jak pomoci lidem obnovit své zdraví a vitalitu a jak kultivovat vnitřní rovnováhu prostřednictvím tohoto starodávného umění, vědy a filozofie.“

Bob je zakladatelem Wang Xi’an Tai Chi. Nabízí workshopy a pobyty v Severní Americe, ve Střední Americe a v Karibiku. Více informací o Bobovi a jeho kurzech tchaj-ťi pro zdraví a sebeobranu naleznete na: www.dochenstyletaichi.com