Zkrácené svaly stojí za mnoha problémy v těle

N  edosáhnete-li v předklonu rukama na zem, na vině jsou zkrácené svaly na zadní straně stehen, tzv. hamstringy. Omezení v rozsahu pohybu zpočátku nevadí – sval se zkrátí, protože ho lidé nepoužívají – časem se ale začne měnit postavení celého těla (zakulacuje se hrudní páteř) a objeví se zdravotní problémy (nejčastěji bolesti zad a hlavy).

Tělo je mechanicky jedna spojená a velmi sofistikovaně provázaná soustava kladek a pák, v níž nerovnováha na jednom konci může ovlivnit fungování celku a projevit se bolestí v části úplně jiné. Zkrácené svaly nebolí, ale každý sval je ze dvou stran přirostlý ke kosti a ty pomalu stahuje k sobě, čímž mění nastavení osového postavení velkých kloubů, pánve i páteře.   

Každý, kdo má sedavé zaměstnání a nekompenzuje ho pravidelným protahováním, je ve svalech s jistotou zkrácený.

Problematické jsou především svaly u ohnutých kloubů – kolen a lokte, podkolenní šlachy, zadní strany stehen, vnitřní rotátory ramen, prsní svaly a také kvůli předsunuté bradě svaly těsně pod lebkou. Například zkrácený prsní sval způsobí protrakci ramen (kulaté, shrbené držení ramen), které se dál propíše do krční a hrudní páteře, žeber, ramenního kloubu a reakcí dalších svalů i do předloktí, zápěstí a funkce prstů. A stejně to funguje i opačným směrem – mám-li přetížený a zkrácený sval v dlani nebo na předloktí, neskončí to jen bolestí lokte, ale reakce navazujících svalů vyvolá předsun ramene, krční páteře a následně třeba bolesti hlavy nebo rozmazané vidění.

Zkrácené svaly se netýkají pouze lidí s minimem pohybu, pozor by si měli dát všichni, kteří se věnují rutinním činnostem, například sportovci, kteří při tréninku opomíjí pro ně „nedůležité“ svalové skupiny nebo zanedbávají strečink.

Zkrácený sval je tuhý, méně pružný, zároveň má omezené cévní zásobení, kvůli neustálému stažení svalových vláken dochází k „zaškrcení procházejících cév“ a sval je ve své podstatě „podvyživený“, slabý, a tedy i mnohem náchylnější k poškození.

Krásným příkladem jsou poměrně časté ruptury hamstringů u fotbalistů. Ač právě nohy u nich bývají nejvíc trénované, když požádáte fotbalistu o předklon a dotknutí se země, málokterý to dokáže. Jejich hamstringy jsou zkrácené, protože ustavičným tréninkem roste sval do šířky a zároveň se ztrácí jeho elasticita do délky. Pokud se sval adekvátně neprotahuje, dochází i k jeho postupnému zkrácení a změně svalových vláken na vazivová vlákna, která nejsou stejně elastická jako původní materiál.

Mezi „záludné“ svaly patří také například bedrokyčelní sval, který spojuje bederní páteř se stehenní kostí. Jeho zkrácení je u velké části populace znát podle výrazného prohnutí v bedrech a u části běžců (zejména začínajících) vede k bolestem bederní páteře.

Podobně jako zkrácené přední strany stehna (tzv. čtyřhlavého stehenního svalu), které se většinou projeví bolestí a následně rychlejším rozvojem artrózy kolene. Zkrácené svaly lýtka mohou vyvolávat bolesti Achillovy šlachy, její zánět a dlouhodobé přetěžování může vést až ke vzniku ostruhy patní kosti.

Při zátěži je možné svalům ulevit masáží, lymfodrenáží nebo saunováním. Zkrácený sval ale i po těchto procedurách zůstane zkrácený. Sauna a masáž jsou výborné aktivity pro odpočinek těla i ducha. Úlevu může přinést také aplikace radiální rázové vlny, jejíž relaxační a regenerační efekt je ještě o mnoho intenzivnější, nebo jiné metody.

Ovšem žádná z fyzikálních procedur neumí sval „prodloužit“. Jediná aktivita, která dokáže zamezit zkracování svalů, je jejich pravidelné protahování. Proto by měl být strečink naprosto esenciální součástí každé pohybové aktivity, každého sportu a ideálně i nezbytným každodenním doplňkem a kompenzací pracovní zátěže.

Zdroj: Dosáhnete v předklonu na zem? – FYZIOklinika (časopis Sféra 5,6/2023)

Milí čtenáři, jsme rádi, že „chodíte“ na naše stránky! Pokud se vám publikované články líbí, můžete nás podpořit libovolným finančním darem. Pomůže nám pokračovat v naší činnosti i nadále. Vaší podpory si vážíme! Více informací naleznete na: Podpořte nás